wyciskanie leżąc

Night zdaje sobie z tego sprawę.Tylko matki zapominają o sobie.Zdrowego podejścia czasem brakuje.Jednak rozumiem to,miłość jest tak ogromna,że nie da sie inaczej. Dziś trening,dieta 1800kcal cardio 30min ale za to dzień bez większej aktywności. *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 20/22/23/23/20 *Monster walk 4 serie 50/50/50/50 [...]

Dzisiejszy trening: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 23/24/26/26/23(13) *Monster walk 4 serie 60/70/80/60 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 6/7/8/6 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/5 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 6/7/8 Podczas robienia monster próbuje różnych gum,ostatnią [...]

Dieta 1800,kroki 17tys. Trening: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 21/26/27/27/26 *Monster walk 4 serie 60/60/70/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 6/7/8/7(13) *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 7/8/9 Dziś zrobiłam sobie ucztę [...]

Kroki 11tyś.dieta nieliczona ale posiłki takie jak zwykle. *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 22/26/27/28/26 *Monster walk 4 serie 60/60/60/70 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 7/8/9/7 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 **w wyciskaniu [...]

Z tymi kaloriami to jest temat rzeka:-)Często myśle też w ten sposób,że nasi przodkowie zapewne nie chodzili z aplikacjami,zegarkami i innymi wymysłami.Teraz to moim zdaniem jest trochę przesadzone w drugą stronę. Nie pamietam kiedy miałam spacer taki dla relaksu,taki totalnie na luzie żeby nie spojrzeć na zegarek ile też to mam już kroków.To mnie [...]

Julietta fajnie opisałaś swoje pośladki jednak to niejak ma się do rzeczywistosci:-)Poślad jest,a to że synuś ma dobre geny to w sumie Twoja zasługa nie;-) Dziś kroki 15 tyś. Trenio: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 25/27/30/30/28 *Monster walk 4 serie 75/70/70/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7 *Wyciskanie [...]

Trenio: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) 8/9/10/8 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 Night to [...]

Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 80/70/80/80 80/85/90/90 80/80/100/90 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) 8/9/10/8 8/10/12/10 8/10/11/9 8/9/10/9 8/9/10/9 *Wyciskanie [...]

Ostatnie cztery noce budziłam się spocona,koszulke miałam całą mokrą.To coś dla mnie nowego,bo przed @ miałam zawsze dreszcze.Dziś dostałam @ znacznie wcześniej.Takie nieregularne mam te cykle,że oszaleć można.Trochę słabsza jestem dziś ale nie na tyle żeby odpuścić trening.Nie dokładałam obciążenia. Aktywność caly czas taka sama czyli tak 13-14 [...]

Po treningu w czwartek nie mogłam się pozbierać.Dosłownie wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z [...]

Ten plan który mam nie nudzi mnie,każdy trening robię z ogromną radością.Jednak chciałabym skupić się bardziej na pośladkach.Night może akurat trafi się dzień w którym będziesz strasznie się nudził to wspomnij o mnie%-):-P To dla mnie ogromna pomoc. Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 [...]

Zmęczenie daje sie we znaki,wypiłam rano 3 kawy i mimo tego po 10 minutach mówie sobie...no legne se do tego wyra na sekunde bo jakaś taka jestem przymulona...Zasnęłam po minucie i chyba spałam ze dwie godziny. Kawe to ja pije dla smaku nic na mnie nie działa:-)Miałam odpuscic trening ale zrobiłam i zmęczenie przeszło natychmiastowo.8-) Przysiad [...]

Kaka miło,że mnie odwiedziłaś:-)Dziękuje za miłe słowa. Miss ja to już sama nie wiem co mam robić.Aktualnie trenuje,jem zdrowo i czekam na efekty:-PJeśli Ty uwarzasz,że nie mam co redukować to ja się pytam co Ty redukujesz%-):-DSerio nie mam bladego pojęcia;-) Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 [...]

Juz po modyfikacji Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - Uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 Triceps: - Francuskie leżąc l2/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10 Plecy: Podciaganie uchwytem neutralnym 3 x max wioslowanie sztangielka 3 x 10-6 wioslowanie koncem sztangi 3 x 10 -6 MC lub dzien dobry lub unoszenie tulowia z [...]

to bedzie wygladac tak... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy – Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 14 , 12 , 10 [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]

Duramen pozwoliłem sobie wprowadzić kilka malych zmian w Twoim planie Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac [...]